split trening

a ile ćwiczyłeś tym dla początkujących że już przechodzisz na split?? a tak wogóle trening jest trochę zły..

Chciałbym coś typowego na masę. Dieta bo to od tego wlasnie sa zalezne przyrosty masy, sam trening bez dostarczenia kcal nie da ci masy. Jesli chodzi o plan, to HST,FBW w wersji skroconej(tylko podstawowe zlozne cwiczenia) split etc, co tam chcialbys przetestowac.

[...] Około 2300 DT/2000 DNT -białko: 2.5 g -węgle 3 g -tłuszcz: 0.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Meta solo 2.teść + meta 3.tesc deka 8. TRENING: split ostatnie 5 tygodni wejde fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ~18% 12. TENDENCJA DO [...]

do przewidzenia było to wystarczy że znajdziesz jeden z jego bohomazów i już, split partia 1 w tygodniu to pomysły tego pana jest tego cała masa. ps: to żadna szkoła tylko marketing szkoda że was takich rzeczy uczą, ale biznes is biznes zaserwuj mu coś co bedzie mu odpowiadało , żeby ci zaliczył a pozniej proponuje poczytać na temat innych szkół [...]

No to za dużo nie mamy opcji dwie 1) split każda partia raz w tygodniu 2) trening FBW 2 zestawy A i B co wolisz?? ile masz lat?? pozdro

Rowerek to inna bajka... wiec nogi tez dopisz... dzieki cwiczenia na nogi wytwarza sie wiecej testosteronu i sa lepsze przyrosty... co do plecow zrob tak jak mowie... za jakis czas przejdz na Split i tam bedzie bardzie intensywny trening... najpierw technika dopiero pozniej ciezar... Najlepsza zasada jaka uslyszalem na silowni... PZD

widze,ze lektura kiepsko poszla. Split robilem ale bez wiekszych rezultatow bo nie mialem diety w ogole. wiec dlaczego teraz zlapales calosciowke? glupota. i znowu apropo redukcji Ty caly czas nie bierzesz poprawki na poziom,jaki reprezentujesz. zacznij cwiczyc systematycznie,ogarnij odzywianie,regeneracje i juz bedzie lepiej! aeroby wprowadzaj [...]

15 serii to troche duzo chyba? Jesli cwiczysz split to sprobuj FBW. Mnie bardzo motywuje ten trening bo co tydzien dokladalem ciezar, czasem nawet czesciej - dobre uczucie :-%

[...] i barki) i tak zamierzam potrenować 4-8 tygodni. Po czym dołożę dodatkowy plan '' B'' tego treningu 6-ćwiczeniowego i potrenuję 4-8 tygodni. Następnie ułożę nieklasyczny split z ćwiczeń bez sprzętu: PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu) UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała) FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył [...]

Podzial beznadziejny, Masz mozlwiosc trenowac 4dni w tygoniu? To split partia 2x w tygodniu bedzie odpowiednie, dzial odzywianie po diete inaczej zapomnij o swom celu, sam trening ci tego nie da.

Georgu: Wręcz odwrotnie to właśnei trening dzielony typu split jest stosunkowo 'nowym' planem w porównaniu do wszystkich FBW.

nie chodziło mi akurat o FBW, tylko o split łaczysz 2 partie ze soba np. klatka biceps na jeden trening, FBW moim zdaniem jest przydatny osobom które dopiero zaczynaja przygode z siłka na pierwsze miasiace

Zgadzam sie w 100% z przedmowca! Mam dokladnie taki sam problem. Genetyka. Jestem endo. Dieta jest ok, bo byla sprawdzana na sfd. Trening mam ok, bo standartowy split i .... brzuszek rosnie Nie wiem.. moze za malo aerobow ?? Moze trzeba dorzucic jakiegos spalacza..? a moze zostawic i z biegiem czasu wszystko sie unormuje.. Mam kolesia ktory nie [...]

[...] -klatka:105 -udo:59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 2 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadnych 8. TRENING:split 3-4 w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie biore stack kreatynowy 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

a więc kolego powiem tak: 1. dbać o regeneracje, dużo snu i bez sobotnich zabaw 2. dieta,dieta,dieta,dieta,dieta 3. split 3 razy w tygodniu. Podstawowe ruchy, partie które obrywają w robocie możesz lajtowo potraktować, kończ trening fajną pompą żeby żarcie i masakra wiedziało gdzie ma iść. 4. masz daremne suple, ja bym to widział tak: - masakra [...]

[...] -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata, 2 porządnie 6. DIETA: -białko:2,5 -3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 mdrol , 2 meta 8. TRENING: split 5x w tyg 9. CEL CYKLU:Masa i Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6-7 tyg ale zamierzam dopiero za jakis miesiąc więc db przerwa z 2,5 miesiaca [...]

[...] aero na dwie, ale o dwoch sesjach dziennie. Czyli zapewne wydolnosc nie pozwala mu zrobic jednej sesji 4-godzinnej, dlatego rozbija je na dwie 2-godzinne. Poza tym taki split pozwala na roznicowanie treningow, nawet wydolnosciowych - mozna np. pierwszy zrobic na 60%HRmax, aby zmaksymalizowac wykorzystanie tluszczy, a drugi na 80%HRmax albo [...]

na razie 4-6 tyg jedz tym planem ktory Ci napisalem. naprawde jest dobry. pozniej mozesz sie przezucic na podwojny podzial ktory jest podobny do tego co rozpisales tylko ze ty nie zrobiles tego najlepiej. jesli chesz to rozpisze ci napstepny etap od razu. Twoj makrocyklk tereningowy powininen wygladac tak: ETAP 1 wprowadzenie ktore masz wyzej 3 x [...]

[...] polega na tym że najpierw masujesz - rosną mięśnie i odkłada się tłuszcz A potem redukujesz - spalasz tłuszcz i starasz się nie spalić mięśni . Twój cel jest ogólny przybrać masy i spalić fat. Proponowałbym Ci teraz masować. A więc oblicz zapotrzebowanie kcal i dodaj jakieś 300 na początek. Potem podbij do 500. Trening split 3x tyg na początek.

Witam chciałbym odświeżyć temat. Lecę na IF 2 tydz . W 1 tygodniu straciłem z 74 kg do 71 i 1 cm w pasie a teraz już końcówka 2 tygodni i nic się nie zmienia .. 2130 Kcal . B:150 g W:262 T:46 Trening Split 3x Czy mam zjechać na 1900? czy zmienić rozkład B/W/T ? Czy trzymać to co mam jeszcze tydz ? W Niedziele robię cheat meal zjadam 2400 [...]